Fevereiro é o Mês do Coração, um momento dedicado à sensibilização sobre a saúde cardiovascular. Embora fatores como alimentação, exercício físico e genética sejam amplamente reconhecidos como determinantes da saúde do coração, um aspeto frequentemente ignorado é a ligação entre o ciclo menstrual e o risco de doenças cardiovasculares.
O ciclo menstrual é um reflexo do equilíbrio hormonal e pode fornecer pistas valiosas sobre o estado da saúde geral da mulher. Estudos recentes indicam que ciclos longos ou irregulares podem estar associados a um risco acrescido de desenvolver doenças cardiovasculares, incluindo hipertensão, enfarte do miocárdio e acidente vascular cerebral (AVC).
As hormonas sexuais femininas, especialmente o estrogénio, desempenham um papel fundamental na proteção do sistema cardiovascular. O estrogénio ajuda a regular os níveis de colesterol, mantém a flexibilidade dos vasos sanguíneos e reduz a inflamação. Quando o ciclo menstrual se torna irregular ou demasiado longo, pode ser um sinal de desequilíbrio hormonal que pode afetar tanto a fertilidade como a saúde cardiovascular.
Uma investigação de grande escala, que acompanhou mais de 80 mil mulheres durante 24 anos, analisou a regularidade dos seus ciclos e a incidência de problemas cardíacos. Os resultados demonstraram que mulheres com ciclos irregulares ou muito longos tinham um risco significativamente maior de desenvolver doenças cardiovasculares quando comparadas com aquelas que tinham ciclos regulares. Além disso, verificou-se que mulheres com ciclos irregulares tinham maior propensão para apresentar colesterol elevado e excesso de peso, dois fatores que contribuem para problemas cardíacos. Foi também observado que a relação entre ciclos irregulares e risco cardiovascular era mais evidente na idade adulta do que na adolescência, já que é natural que o corpo demore algum tempo a regularizar os ciclos após a primeira menstruação (menarca).
A boa notícia é que cuidar do equilíbrio hormonal pode beneficiar tanto a saúde reprodutiva como a cardiovascular. Algumas estratégias essenciais incluem:
- Monitorizar o ciclo menstrual: Acompanhar os padrões do ciclo pode fornecer informações valiosas sobre o estado geral da tua saúde. Métodos de monitorização, como o Sensiplan, permitem detetar alterações hormonais e identificar potenciais sinais de alerta precoces.
- Adotar uma alimentação anti-inflamatória: Reduzir o consumo de açúcar, gorduras saturadas e alimentos ultra-processados pode ajudar a controlar a resistência à insulina e melhorar a saúde cardiovascular.
- Praticar exercício físico regularmente: Atividades aeróbicas e musculação ajudam a reduzir a inflamação, melhorar a sensibilidade à insulina e equilibrar as hormonas do ciclo menstrual.
- Gerir o stress de forma eficaz: O stress crónico pode desregular o ciclo menstrual e afetar negativamente o coração. Técnicas como meditação, respiração profunda e um sono de qualidade são fundamentais para manter o equilíbrio hormonal.
- Consultar um profissional de saúde para avaliação hormonal: Se os ciclos forem frequentemente irregulares, muito longos ou ausentes, é importante procurar um especialista que possa investigar as causas subjacentes e sugerir um plano para restaurar o equilíbrio hormonal.
Dado que 33% das mortes femininas em Portugal são atribuídas a doenças cardiovasculares, torna-se fundamental integrar a monitorização do ciclo menstrual na prevenção destas patologias!
Se desejas conhecer melhor o teu ciclo e otimizar a tua saúde geral, aprender um método natural de observação da fertilidade, como o Sensiplan, pode ser um excelente ponto de partida para equilibrar o corpo de forma natural e consciente. Queres saber mais sobre o teu ciclo e a tua saúde? Agenda uma consulta para um acompanhamento personalizado!