Vivemos rodeados de substâncias e estímulos que, muitas vezes, desconhecemos o impacto que podem ter no nosso corpo. Desde a poluição do ar até aos produtos que usamos diariamente, o ambiente pode influenciar diretamente o equilíbrio hormonal e a fertilidade. Estudos científicos mostram que a exposição a certos químicos e fatores ambientais pode interferir com a produção hormonal, desregular ciclos menstruais e até afetar a qualidade dos óvulos e espermatozoides. Mas como é que estas influências externas afetam o teu corpo e o que podes fazer para minimizar o seu impacto?
1. Toxinas Ambientais e Disruptores Endócrinos: os disruptores endócrinos são substâncias químicas que imitam ou interferem com as hormonas naturais do teu corpo, podendo causar desequilíbrios hormonais e problemas de fertilidade. Os principais disruptores endócrinos estão presentes em vários produtos do dia a dia, como plásticos; pesticidas e herbicidas nos alimentos; cosméticos e produtos de higiene pessoal com parabenos e fragrâncias sintéticas; e produtos de limpeza doméstica. A exposição prolongada a estas substâncias pode afetar a produção de estrogénio e progesterona, aumentando o risco de ciclos irregulares, síndrome dos ovários poliquísticos (SOP), endometriose, infertilidade e até outros problemas metabólicos.
2. Stress: O ambiente em que vives pode ser uma fonte constante de stress, seja pelo ritmo acelerado do dia a dia, exposição a poluição sonora ou uso excessivo de dispositivos eletrónicos. O stress crónico eleva os níveis de cortisol, o que pode levar a alterações no ciclo menstrual, redução da produção de progesterona, e fadiga crónica. Reduzir o stress através de práticas como meditação, exercício físico e contacto com a natureza pode ajudar a equilibrar as tuas hormonas.
3. Poluição: a poluição do ar, particularmente em áreas urbanas e industriais, contém metais pesados e partículas finas que podem afetar o sistema endócrino. Estudos sugerem que a exposição contínua à poluição está associada a alterações na função da tiróide, aumento do risco de síndrome dos ovários poliquísticos (SOP) e desregulação do ciclo menstrual. Respirar ar puro e adotar práticas de desintoxicação, como aumentar o consumo de antioxidantes na alimentação, pode minimizar estes efeitos.
4. Luz Artificial e Ritmo Circadiano: a exposição excessiva à luz artificial, especialmente à luz azul emitida por dispositivos eletrónicos, pode alterar o ciclo natural do sono e a produção de melatonina, uma hormona essencial para a regulação hormonal. Como consequência, pode ocorrer diminuição da qualidade do sono, essencial para a produção de hormonas sexuais; alterações na ovulação e no equilíbrio entre o estrogénio e a progesterona; maior risco de resistência à insulina e consequentemente o risco de SOP. Reduzir o uso de ecrãs antes de dormir e optar por luzes mais suaves à noite pode ajudar a restaurar o equilíbrio hormonal.
Como podes proteger as tuas hormonas?
– Evita plásticos e opta por vidro ou inox para armazenar alimentos e bebidas.
– Prefere alimentos biológicos para reduzir a ingestão de pesticidas e herbicidas.
– Evita amaciadores de roupa e fragrâncias artificiais, uma das principais fontes de disruptores endócrinos.
– Escolhe produtos de higiene e cosméticos naturais, livres de químicos nocivos como formaldeído, parabenos e ftalatos.
– Utiliza aplicações como a INCI Beauty, SkinSafe ou ThinkDirty para perceberes o grau de segurança dos teus produtos,
– Passa tempo na natureza e reduz o stress do ambiente urbano.
– Dorme num espaço escuro e sem dispositivos eletrónicos antes de deitar.
Pequenas mudanças podem fazer uma grande diferença no equilíbrio do teu corpo e da tua fertilidade! Gostaste deste artigo? Partilha com alguém que precise de saber isto!