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O elo invisível entre o teu intestino e a tua fertilidade

Quando pensamos em fertilidade ou equilíbrio hormonal, raramente nos vem o intestino à cabeça. No entanto, a saúde intestinal é um dos pilares fundamentais para que o corpo feminino funcione de forma harmoniosa, incluindo o ciclo menstrual, a ovulação e até a capacidade de engravidar.

O intestino não é apenas responsável por digerir o que comemos. Ele é também o lar de triliões de microrganismos (a microbiota intestinal) que influenciam a forma como o teu corpo metaboliza e regula as hormonas.

Um intestino saudável:

  • Ajuda na eliminação do excesso de estrogénio;

  • Apoia o fígado na desintoxicação hormonal;

  • Contribui para níveis equilibrados de inflamação no corpo, o que é essencial para uma ovulação saudável.

Por outro lado, um intestino em desequilíbrio (disbiose) pode:

  • Levar à recirculação do estrogénio, causando excesso desta hormona;

  • Estimular inflamação crónica, afetando a função ovárica;

  • Impactar a absorção de nutrientes fundamentais para a produção hormonal, como zinco, ferro, magnésio e vitaminas do complexo B.

Tudo começa no equilíbrio hormonal. Sem ovulação regular e saudável, a fertilidade é comprometida, mesmo que tenhas um ciclo menstrual aparentemente “normal”. E esse equilíbrio hormonal depende em grande parte do estado do teu intestino. Problemas como obstipação, inchaço, diarreia frequente, intolerâncias alimentares ou infeções intestinais podem ser sinais de alerta. Estes desequilíbrios dificultam a eliminação eficiente de hormonas e toxinas, e isso pode afetar diretamente a tua fertilidade. Estudos mostram que mulheres com endometriose, SOP ou infertilidade inexplicada muitas vezes apresentam desequilíbrios intestinais significativos, o que indica uma relação clara entre os sistemas reprodutor e digestivo.

Como podes apoiar a tua fertilidade a partir do intestino?

  • Aposta na fibra: vegetais, fruta, sementes e leguminosas alimentam as boas bactérias do intestino.

  • Inclui alimentos fermentados: iogurte natural, kefir, chucrute e kombucha ajudam a diversificar a microbiota.

  • Evita o excesso de açúcar e alimentos processados, que alimentam bactérias nocivas.

  • Hidrata-te bem para apoiar o trânsito intestinal e a eliminação hormonal.

  • Movimenta-te diariamente: o exercício suave estimula o intestino e melhora a sensibilidade à insulina.

  • Faz pausas para descansar: o stress afeta diretamente tanto o intestino como a ovulação.

O intestino é muito mais do que “digestão”. É um regulador hormonal silencioso, mas poderoso. Cuidar dele é cuidar da tua fertilidade e da tua saúde de forma integrada.

Se estás a tentar engravidar, regular o teu ciclo ou simplesmente conhecer melhor o teu corpo, não deixes o teu intestino de fora da equação.

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