6 formas de te protegeres durante o Inverno
Durante o Inverno aumenta a circulação dos vírus respiratórios, sendo fundamental a implementação de formas eficazes e holísticas para te protegeres a ti e à tua família. O sistema imunitário é o principal responsável pela defesa do teu organismo, protegendo-o de bactérias, vírus, fungos e toxinas. Portanto, o teu objetivo é manter este sistema em equilíbrio! Como? Alimentação equilibrada e variada: Uma grande parte do nosso sistema imunitário encontra-se no tracto gastrointestinal, pelo que uma alimentação saudável é fundamental. Os Centros de Controlo e Prevenção de Doenças enfatizam a necessidade de uma dieta rica em frutas e vegetais, proteínas magras e grãos inteiros. Inclui legumes/verduras (couves, espinafres), nozes, sementes e frutas (citrinos) na tua alimentação diária e verás a tua imunidade natural aumentar. Opta pelas frutas e vegetais da época! A Natureza é sábia e disponibiliza-te os minerais e as vitaminas que tu precisas em cada estação do ano. Mantém os bons hábitos de higienização: A boa higiene e a lavagem das mãos ajudam a prevenir a propagação de germes. Reduz o Stress: Viver em stress frequente pode reduzir o número das células de defesa no teu organismo, tornando-te mais suscetível a doenças. Dorme o suficiente: um grande estudo revelou que as mulheres que dormem menos de 5h têm uma probabilidade maior (70%!) de desenvolverem pneumonia em comparação com as mulheres que dormem 8h. Outras pesquisas mostram que as pessoas que dormem menos de 6h têm uma maior suscetibilidade a constipações. Pratica exercício diário: O exercício regular aumenta a circulação das células de defesa no teu organismo. Considera suplementação adequada: os suplementos aumentam a disponibilidade das vitaminas e minerais essenciais para o bom funcionamento do teu sistema imunitário.
Qual a importância de transpirar regularmente?
A transpiração é o sistema de arrefecimento natural do corpo e é fundamental para te manter a funcionar normalmente. Transpirar ajuda a manter a temperatura interna a 37°C mesmo quando tens um aumento de temperatura corporal em resultado de exercício físico, stress, alterações hormonais, ou aumento da temperatura externa. Contudo, a transpiração tem vários outros benefícios para a tua saúde! Sabias que o suor te ajuda a eliminar toxinas? Os rins e o fígado fazem a maior parte do trabalho quando se trata de desintoxicar o corpo, mas o suor atua também como uma via natural de desintoxicação. Quando transpiramos, os nossos poros abrem-se e permitem a eliminação de toda a sujidade, óleo, bactérias, e detritos que neles se encontram. Um estudo de 2016 descobriu que as pessoas que fazem exercício regularmente (e, consequentemente, transpiram mais) têm níveis mais baixos de metais pesados no seu sangue. Além disso, acredita-se que a transpiração pode ajudar na redução de peso. Quando optas por exercício físico intenso obrigas o teu corpo a esforçar-se mais para regular a temperatura, utilizando assim mais energia e queimando mais calorias. Um outro benefício da transpiração é o seu efeito para a tua saúde cardiovascular. Um estudo de 20 anos revelou que os finlandeses que visitavam a sauna quatro vezes por semana tinham taxas significativamente mais baixas de doenças cardíacas e tinham menos probabilidade de morrer de causas cardiovasculares.