Qual o impacto das Relações na tua Saúde?
Todos sabemos que comer fruta e vegetais, cortar no acucar, descansar bastante e fazer exercicio regularmente nos mantem energicos e saudaveis. Contudo, as relacoes sao tambem uma componente vital para a nossa saude e bem-estar. Sabias que a solidao provoca riscos similares aos do tabaco, pressao sanguinea elevada, e obesidade? Por outro lado, relacoes fortes contribuem para uma vida longa, saudavel e feliz. Uma analise de varios estudos revelou que as pessoas com relacoes sociais saudaveis e felizes tem 50% menos probabilidades de morrer prematuramente, diminuem a inflamacao no corpo (causa para a maioria das doencas cronicas), e o risco de depressao e ansiedade. Por isso, investe nas tuas relacoes! E nao me estou a referir apenas as relacoes amorosas, refiro-me a todas as relacoes da tua vida – parceiros, pais, filhos, amigos, professores, colegas de trabalho, vizinhos, e a mais importante de todas: a relacao contigo mesmo! Quando tens uma relacao de amor, cuidado e respeito contigo propria deixas de estar disponivel para relacoes toxicas que nao te estimem da mesma forma! Escutar, cuidar e celebrar o outro, sem querer mudar quem a outra pessoa e, e um dos principios basilares para o sucesso das tuas relacoes! Escolhe investir tempo, energia e atencao nas tuas relacoes e veras a tua saude melhorar a um nivel celular!
A minha maior descoberta sobre Saúde…
Quando pensamos em saude, comida ou dieta sao duas palavras que nos vem imediatamente a cabeca. Afinal, o que comemos desempenha um papel enorme na forma como nos sentimos e no funcionamento do nosso corpo. Contudo, em nutricao integrativa, acreditamos que ha outros fatores que tambem promovem o bom funcionamento do nosso organismo, e nao apenas os alimentos que ingerimos (alimentacao secundaria). Mudar simplesmente de dieta pode nao ser suficiente para nos sentirmos na nossa melhor versao, se outras areas da nossa vida estiverem em desequilibrio. Podemos comer couve todos os dias e irao ginasio todas as manhas, mas seestivermos presos a um trabalho quenao nos faca feliz ou a relacoes toxicas, entao simplesmente nao nos vamossentir verdadeiramente saudaveis efelizes. E por isso que um dos conceitos centrais da saude holistica e chamado de alimentacao primaria, e nao e tao comestivel como parece! Quando se e nutrido e feliz nas formas que verdadeiramente importam, a comida torna-se secundaria. Relacoes saudaveis, atividade fisica regular, uma carreira gratificante e uma pratica espiritual podem preencher a nossa alma e satisfazer a nossa fome de vida. Quando a alimentacao primaria e equilibrada, a vida alimenta-nos, tornando secundario o que comemos. O equilibrio holistico esta no centro da medicina integrativa e e o que torna possivel obem-estar mente-corpo por inteiro!
Já te questionaste porque existem tantas dietas diferentes?
Ja te questionaste porque e que existem tantas dietas diferentes (vegetariana, macrobiotica, dietas ricas em hidratos e baixas em gorduras, dietas ricas em gorduras e baixas em hidratos, etc. )? Esta variedade e resultado da nossa bio-individualidade e das necessidades unicas de cada um de nos. Nao existem 2 pessoas iguais e, portanto, nao ha uma formula magica que seja aplicavel a todas nos. Em nutricao integrativa acreditamos que o mesmo alimento pode ter efeitos opostos em2 pessoas diferentes! Por exemplo, os lacticinios podem funcionar muito bem para algumas pessoas, enquanto outras vao sentir desconforto intestinal. Algumas pessoas funcionam bem com um cafe por dia, enquanto outras ficam ansiosas, aceleradas e nao conseguem dormir. A bio-individualidade e o que explica todas estas diferencas. Contudo, este conceito nao se aplica apenas a nossa alimentacao secundaria (aquilo que colocamos no nosso prato), mas tambem a todas as areas da nossa alimentacao primaria. Algumas pessoas recarregam energias quando estao sozinhas, enquanto outras precisam de estar rodeadas de pessoas ou de atividades em grupo para recarregar as suas baterias. Algumas pessoas sentem-se bem com alguns movimentos suaves de yoga, enquanto outras precisam de exercicios mais intensos. Descobre aquilo que funciona para ti, aquilo que te nutre dentro e fora do prato: a tua bio-individualidade! Lembra-te que a tua saude e uma jornada e nao um destino! E impossivel atingir um bem-estar fisico, mental, social, emocional e espiritual perfeitos a toda a hora. Perfeicao nao deve ser o teu objetivo, mas sim progresso!
Como priorizar o teu Auto-Cuidado e Bem-Estar no trabalho?
A maioria de nós assume que as práticas de auto-cuidado e bem-estar só são possíveis à noite ou fins-de-semana, e que é impossível encaixá-las nos nossos dias de trabalho tão cheios. Contudo, estas práticas ajudam a reduzir o stress no trabalho e a melhorar a nossa vida fora dele, fazendo com que sejas mais produtivo e eficiente.
Quais os 9 segredos das pessoas que vivem até aos 100 anos?
Loma Linda, Califórnia; Ikaria, Grécia; Nicoya, Costa Rica; Sardenha, Itália; e Okinawa,Japão – 5 locais onde podes encontrar as pessoas com as vidas mais longas do mundo.Sabes o que estas pessoas têm em comum? Movem-se de forma natural. Estas pessoas não correm maratonas nem passam odia no ginásio. Em vez disso, vivem em ambientes que os estimulam a mover-se deforma natural. Têm um Propósito de vida. Os Okinawanos chamam-lhe “Ikigai” e os Nicoyanoschamam-lhe “plano de vida”. Se queres viver até aos 100 anos com qualidade de vida começa por privilegiar uma dieta variada e cheia de cores, frutas e vegetais da época! Prioriza práticas diárias de auto-cuidado e amor-próprio. Mantém-te hidratada e move-te diariamente. Faz “detox digital” e transforma estes períodos em tempo de qualidade com a tua família e amigos.
Ep. 15 – O Lado Bom da Pressão
Descrição do Episódio: Neste episódio respondemos a questões fundamentais sobre como transformar desafios em oportunidades e desvendamos estratégias práticas para gerir a pressão do dia a dia. Descobre os benefícios inesperados do stress e mergulha no poder transformador desses momentos. Se ainda não segues as nossas páginas do Instagram, podes encontrar-nos aqui ✨ @tatianaalves.coach✨ @joana.integrativehealth Sege no Spotify
Ep. 14 – O que fazes pelo teu bem-estar reflete-se nos teus relacionamentos?
Descrição do Episódio: Neste episódio falámos sobre auto-estima, auto-cuidado, amor-próprio, e como estes elementos fundamentais do nosso bem-estar impactam significativamente os nossos relacionamentos! Partilhámos estratégias para cultivar relacionamentos saudáveis, entre elas as “5 Linguagens do Amor”. Não sabes quais são as tuas? Faz o teste: https://blossomup.co/quiz/love-styles Se ainda não segues as nossas páginas do Instagram, podes encontrar-nos aqui ✨ @tatianaalves.coach✨ @joana.integrativehealth Sege no Spotify
Ep. 13 – Como cultivar uma Mentalidade Positiva?
Descrição do Episódio: Neste episódio exploramos o poder transformador de uma mentalidade positiva!Partilhamos dicas práticas para desbloquear o potencial completo da tua mente, promovendo o bem-estar holístico de dentro para fora! Se ainda não segues as nossas páginas do Instagram, podes encontrar-nos aqui ✨ @tatianaalves.coach✨ @joana.integrativehealth Sege no Spotify
Ep. 12 – Porque é que, quase nunca, cumprimos as resoluções de Ano Novo?
Descrição do Episódio: Neste episódio preparámos o terreno para o próximo ano, partilhámos quais são as resoluções de ano novo mais comuns, as crenças que estão ligadas a essas resoluções e o porquê de não conseguirmos cumprir (quase) nenhuma resolução de ano novo! Ainda partilhámos como podes alcançar um ano de sucesso através de rituais de ano novo, inclusive partilhámos um bocadinho dos nossos rituais, que vamos deixar aqui algumas notas sobre eles. É importante ouvires o explicativo destes rituais no episódio e não apenas a limitares-te a seguir os próximos passos. Se ainda não segues as nossas páginas do Instagram, podes encontrar-nos aqui ✨ @tatianaalves.coach✨ @joana.integrativehealth Sege no Spotify
Ep. 11- Desembrulhámos a Ansiedade Natalícia
Descrição do Episódio: Neste episódio explorámos várias dicas para lidar com algumas das ansiedades mais comuns a estas épocas festivas. Partilhámos estratégias para lidar com expectativas, manter uma relação equilibrada com a comida, e algumas dicas para gerires o teu tempo e as tuas finanças. Se ainda não segues as nossas páginas do Instagram, podes encontrar-nos aqui ✨ @tatianaalves.coach✨ @joana.integrativehealth Sege no Spotify